妊娠記録

妊娠後期に入って、恥骨痛が始まった

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今日から妊娠32週目!9ヶ月になりました〜

 

9ヶ月っていうと、もうまもなく!

という感じがしますが、

予定日までの日数でいうと56日……

うーん、まだ長いかなあ;_;

 

 

30週目から始まった恥骨痛

妊娠30週に入った頃から、

急にお腹が成長してきて

常に引っ張られる感じがするくらいになりました

そして程なくして、

噂に聞いていた「恥骨痛」が発生!

 

これね、気付いた時にはもう遅かったw

対処法を検索してみても、

 

ネットで出てきた対処法

・股関節周りのストレッチ

・股関節周りのマッサージ

・お風呂で血行をよくする

 

くらいしか出てこなくて、

まあそりゃそうなんだろうけれど、

むしろやったらもっと痛くなったわ〜

 

痛みはじめは、「ちょっと痛いかな?」

くらいだったけれど、翌日くらいから

 

自転車の立ち漕ぎをしようとして、

ペダルを踏み外して、思いきり恥骨を強打した時の痛み

が延々と治まることなく続く感じの痛みになりました\(^^)/

 

これが、

座っていれば痛くない。

歩いたり、片足に体重をかけたりすると痛い!

スクワットは上下運動だから平気。

 

まあとにかく痛いんですわ

強打した時の痛みMAXの瞬間がずっと続くくらい痛いんですわ

 

 

自分で見つけた対処法

かといって、動かなすぎもよくないのは重々承知。

ちょうど恥骨痛がで初めて、二日後くらいに検診があったので

助産師外来で聞いてみたけれど……

 

「まだこれから、もっと痛くなっちゃうかも。

動ける範囲で、なるべく歩いたりはしたほうがいいです。」

 

と。

これ以上痛くなったら困るわ〜〜^^^歩けへん^^

 

流石にまずいと思い、

そういやここ3〜4ヶ月、

コロナのせいにしてほとんど外にすら出て居なかったし、

反省して動くことにしました。

 

 

で、1時間弱くらいのウォーキングをしてみたんですね

歩き始めは恥骨が痛くて、

ゆっくり恐る恐るしか歩けないのだけれど、

だんだんと調子が良くなってきて、10分程度歩くと

ほとんど痛みが気にならなくなる!!

 

歩くとお腹の中の子供も活性化するのか、

お腹が引っ張られて、そっちがちょっと痛いけれど

恥骨痛はほぼ気にならなくなりました!

 

つまり、歩けばええんじゃ^^

 

ただこれ、

椅子に座るとまたすぐに痛くなるんです

 

その度に、ちょっと痛いの我慢しなきゃいけないけれど

座った姿勢から立った後は、

腰を前に突き出して、股関節周りをストレッチして

なるべく痛みを緩和させてから歩き始めます。

 

今朝も早朝からウォーキングしてきたけれど、

途中で雨が降ってきて強制終了;_;

梅雨っていやーね

 

何にせよ、

この4ヶ月の体たらくを反省し

これから一日1万歩目標で、

こまめにウォーキングをしようと思います;_;

 

 

シムス位より仰向け派

そうそう、寝るときもこの恥骨痛が結構やっかいで……

横向きに寝るときなど、

足の位置を変える為に、股関節周りに力が入ると恥骨が痛い!

なので迂闊に寝返りが打てないっっw

ゆっくり動くとか、足になるべく力をいれない軌道で動けばなんとか解決。

 

ところで、お腹の大きくなる中期〜後期は、

左身を下にして寝る「シムス位」というのがおすすめらしいが、

 

わたしは仰向け派!!

 

横向きで寝られるように、抱き枕も買ったけれど

いざ横向きで寝てみると……

恥骨痛とは関係なしに、

胎動が!!\(^^)/

 

下にした左側の、肋骨の下あたりに、

めちゃめちゃモゾモゾしているのを感じて

痛くすぐったい感じがずっと。

 

ここ最近は、子供の体が大きくなって、動きが小さくなったけれど

中期の頃は激しく動いていた。

 

お腹というより、

脇腹にヤツがいた。

 

そんな訳で今でも仰向け。

抱き枕をひざ下にいれて寝ていますzz

 

 

 

 

さて今日も雨天の合間を見計らって、

なんとかウオーキングを頑張りたいと思います〜。

 

 

 

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